Beneficios del estilo de vida paleolítico

Nota del editor: Este es un artículo de un invitado que describe la experiencia personal de una persona en el manejo de enfermedades autoinmunes a través de la dieta y el estilo de vida. Refleja las propias opiniones y experiencias del autor, no la guía clínica de Rightangled. El Protocolo Autoinmune Paleo no es un tratamiento médico establecido para la enfermedad autoinmune, y la base de evidencia para ello es limitada. Nunca suspenda o cambie la medicación recetada para una afección autoinmune sin hablar con el médico que la receta, ya que hacerlo puede causar un daño grave. Si está considerando una dieta de eliminación restrictiva, consulte a su médico de cabecera, reumatólogo o un dietista registrado.

Hoy compartimos la historia y la perspectiva de Caroline Lamont, una coach de salud de medicina funcional en Great In Great Out.

Caroline vive con dos enfermedades autoinmunes. La medicación suele ser necesaria para estas, pero aquí describe cómo los cambios en el estilo de vida y la nutrición formaron parte de su propio enfoque junto con la atención convencional.

La enfermedad autoinmune implica que el sistema inmunitario ataca las propias células sanas del cuerpo. Mi propia forma de pensarlo es que el sistema inmunitario está respondiendo a condiciones que le resultan difíciles, y que identificar y abordar los factores que contribuyen es lo que protocolos como el AIP intentan hacer.

Actualmente no existe cura para la enfermedad autoinmune. Los defensores de los enfoques de estilo de vida, incluidas la Dra. Sarah Ballantyne, la Dra. Terry Wahls (The Wahls Protocol) y la Dra. Amy Myers, creen que el cambio en el estilo de vida puede apoyar períodos de actividad reducida de la enfermedad. Actualmente estoy en remisión de la artritis reumatoide, y mi propia experiencia ha moldeado esa creencia.

Nota del editor: la remisión en las enfermedades autoinmunes puede ocurrir por muchas razones, incluido el curso natural de recaída y remisión de la enfermedad y el efecto de la medicación. La experiencia individual no puede establecer que una dieta haya causado una remisión.

Qué pretenden hacer estos protocolos

• Apoyar la salud intestinal
• Reducir la inflamación
• Mejorar la ingesta de nutrientes
• Apoyar el equilibrio hormonal

Los dos pilares principales son la nutrición y el autocuidado.

Nutrición

Fase de eliminación

La fase de eliminación elimina temporalmente alimentos que algunas personas encuentran agravantes, con el objetivo de identificar sensibilidades individuales y apoyar el revestimiento intestinal.

Algunos investigadores han explorado los vínculos entre la permeabilidad intestinal, la sensibilidad al gluten y la autoinmunidad, incluido el trabajo publicado por el Dr. Alessio Fasano. Cabe aclarar que esta sigue siendo un área de investigación activa más que una ciencia establecida, y el "intestino permeable" no es un diagnóstico clínico establecido en la medicina convencional.

Micronutrientes

El segundo elemento es aumentar la ingesta de nutrientes de los que depende el sistema inmunitario: vitamina A, zinc, magnesio y B12, entre otros. Las dietas occidentales típicas suelen ser ricas en energía y pobres en nutrientes.

Estilo de vida y autocuidado

Las áreas que encontré más impactantes fueron el sueño, el manejo del estrés, el movimiento y la conexión social.

Sueño

Un sueño adecuado favorece la regulación inmunitaria, la energía y el bienestar mental. Si constantemente sientes que no duermes lo suficiente, probablemente no lo hagas, y vale la pena priorizarlo.

Estrés

La respuesta de lucha o huida es una reacción normal a una amenaza a corto plazo, durante la cual el cuerpo deja de lado los sistemas no esenciales. Esto es útil en una emergencia y menos útil cuando se vuelve crónico. La vida moderna rara vez permite un retorno adecuado al descanso y la digestión. Reducir los factores estresantes y desarrollar resiliencia a ellos merece ser tratado como una prioridad en lugar de como una idea de último momento.

Movimiento

El movimiento importa tanto como el ejercicio formal, y más no siempre es mejor: demasiado puede ser tan contraproducente como muy poco. Hay buenas investigaciones que respaldan el papel de la actividad física en el manejo de las enfermedades autoinmunes crónicas. Encuentre algo que pueda disfrutar y mantener; la actividad de bajo impacto funciona bien para muchas personas.

Conexión y naturaleza

El contacto social regular y el tiempo al aire libre tienen beneficios bien documentados para el bienestar.

¿Y si mi medicación funciona bien?

Mi propia opinión es que la enfermedad autoinmune es una afección del sistema inmunitario y no solo del órgano afectado, y que apoyar la salud general junto con la medicación es algo que vale la pena.

Nota del editor: esto no debe interpretarse como una razón para reducir o suspender la medicación. El tratamiento modificador de la enfermedad previene el daño irreversible de articulaciones y órganos en muchas afecciones autoinmunes. Las medidas de estilo de vida pueden acompañar a ese tratamiento; no lo sustituyen. Discuta cualquier cambio con su especialista.

Sobre Caroline

Caroline Lamont es coach de salud en medicina funcional. Después de 20 años en el mundo empresarial, le diagnosticaron dos enfermedades autoinmunes y ahora se dedica a apoyar a otros con cambios en el estilo de vida.

Sobre Rightangled

Rightangled es una farmacia en línea registrada en el Reino Unido que ofrece tratamientos con receta, análisis de sangre en el hogar y pruebas de ADN. Nuestro equipo clínico incluye prescriptores independientes registrados en el GPhC, con supervisión médica de nuestro médico, el Dr. Abdullah.

Los artículos de invitados reflejan las opiniones de sus autores y no son una guía clínica. Este artículo no sustituye el asesoramiento médico personalizado.